Soprattutto con l’avanzare dell’età, la salute ossea andrebbe curata con maggiore attenzione. Ecco i consigli degli esperti
La salute delle ossa è un elemento cruciale per il benessere generale e la qualità della vita. Le ossa non solo forniscono struttura al corpo, ma proteggono anche gli organi vitali, ancorano i muscoli e immagazzinano il calcio. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, la densità ossea può diminuire, portando a condizioni come l’osteoporosi, che aumenta il rischio di fratture. Gli esperti ci dicono come dovremmo comportarci se vogliamo preservare le nostre ossa.
Preliminarmente possiamo dire, in termini generali, che per mantenere le ossa forti e in salute, è fondamentale adottare uno stile di vita sano fin dalla giovane età e continuare a prendersene cura nel corso della vita. Soprattutto con l’invecchiamento della popolazione, è fondamentale che le persone di tutte le età adottino misure preventive per mantenere la densità ossea e prevenire malattie ossee.
Come curare la salute delle nostre ossa
Una dieta equilibrata ricca di nutrienti essenziali è fondamentale per la salute delle ossa. Il calcio è il principale costituente delle ossa, e la sua carenza può portare a ossa deboli e fragili. Gli adulti dovrebbero assumere circa 1.000 mg di calcio al giorno, che sale a 1.200 mg per le donne sopra i 50 anni e per gli uomini sopra i 70 anni. Fonti di calcio includono latticini, verdure a foglia verde, pesce con le ossa morbide (come le sardine) e alimenti fortificati come il latte di soia e i succhi di frutta.
La vitamina D è altrettanto importante perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio. L’esposizione al sole è una fonte naturale di vitamina D, ma può essere integrata con alimenti come pesce grasso, fegato di manzo, formaggio e tuorli d’uovo, oltre a integratori alimentari se necessario.
In alcuni casi, l’apporto di calcio e vitamina D attraverso la dieta potrebbe non essere sufficiente. Gli integratori possono essere utili, ma è importante utilizzarli sotto la supervisione di un medico. A voler essere ancor più diretti: non pensiate che gli integratori possano sostituire la corretta alimentazione.
L’attività fisica regolare è essenziale per mantenere la densità ossea. Gli esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi, e quelli che mettono peso sulle ossa, come camminare, correre e fare aerobica, sono particolarmente efficaci. Anche attività come il tai chi e lo yoga possono migliorare l’equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute e fratture.
Oltre alla dieta e all’esercizio, ci sono altri fattori di stile di vita che influenzano la salute delle ossa. Evitare il fumo e limitare il consumo di alcol sono passi importanti. Il fumo può ridurre la densità ossea, mentre un consumo eccessivo di alcol può interferire con l’assorbimento del calcio e danneggiare le ossa.
La prevenzione e la diagnosi precoce dell’osteoporosi sono fondamentali per mantenere la salute delle ossa. Gli esami di densitometria ossea, come la DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), possono aiutare a misurare la densità minerale ossea e a identificare i rischi di osteoporosi. Questi esami sono particolarmente raccomandati per le donne dopo la menopausa e per gli uomini sopra i 70 anni, o prima se ci sono fattori di rischio come fratture precedenti o una storia familiare di osteoporosi. Insomma, non aspettiamo una frattura, prima di pensare seriamente al rischio osteoporosi.
